绿拿铁，相信很多人都会做，做法是比较简单的。绿拿铁怎么做?真能减肥吗?

绿拿铁怎么做：

一、绿拿铁高纤高营养价值

食材：菠菜或上海青50公克、香蕉35公克、苹果40公克、菠萝60公克、坚果7公克、水150毫升～200毫升

做法：1.将上海青洗干净后汆烫备用。

2.香蕉、苹果、菠萝切块备用。

3.将所有食材放入果汁机打成汁即可。

二、清新绿拿铁—无草味

材料(1人份)：豌豆苗50公克、鲜橙50公克、较熟的苹果100公克、开水150ml

工具：量杯、电子秤、果汁机、梅森罐。

做法：1.将全部材料计量完成。

2.将豌豆苗洗净，鲜橙、苹果去皮切成小块。

3.将全部材料放入果汁机搅打即可。

绿拿铁的比例调配：以一杯350c.c.的绿拿铁来说，建议搭配的蔬菜占总比例的1/7，风味会较好。如果担心体质较寒，可加入少许的生姜一起搅打饮用。或是可加入少许坚果、油脂丰富口感。

每份营养成分：净碳水化合物21公克、脂肪1公克、蛋白质3公克、膳食纤维5公克、热量105大卡、冷藏保存1～2天。

绿拿铁真能减肥吗：

绿拿铁”，俗称是绿果昔排毒法，是把未经加工的绿色蔬菜及水果，同时加入可以直接被人体吸收的大豆胜肽蛋白质以及富含优质油脂矿物质的优质见过，制作成蔬果奶昔，使身体摄取足够的膳食纤维及全营养，促进肠胃蠕动，排毒囤积体内的废物和毒素。

另外制作“绿拿铁”是需要用到破壁机的，才能打出细腻营养的果汁，节目上用的好像是祈和的破壁具体型号是什么不太清楚。之前就买过祈和的破壁机感觉质量上还是可以的。推荐多喝蔬果奶昔，对身体还是很有好处的，饮食搭配运动，是可以减肥的。

好了，关于绿拿铁做法的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。