竞走，这是有很多比赛的，所以也会有相应的规则。每天竞走多长时间能减肥?有什么规则?

每天竞走多长时间能减肥：

竞走是有减肥效果的，但是每次竞走的时间需要在1个小时以上才能有减肥的效果。长期坚持竞走能帮助瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。还能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。

竞走有什么规则：

根据IFFA(国际田径总会)资料定义：

「竞走是运动员用双脚与地面保持接触，连续向前迈进的过程中，没有(目测)可见的腾空。另外前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直(膝关节不得曲)。

竞赛规则：主要有两项核心规定。

a.选手必须保持一隻脚在地面上，双脚不能同时离地(腾空)。

b.前脚落地那刻起，腿部必须保持直线(膝盖不能弯曲)。

竞走比较缺乏的是客观依据。规则判罚方面，主要会有六到九名裁判分布在跑道上。利用「裸眼」监督的方式，判定选手有无违规。黄牌是警告，一但严重到累积三张红牌，即刻出局。

若是真的利用高速摄影机细看，还是能发现双脚离地一瞬间。而採用裸眼监视，决定于裁判当下的知觉，主观判定成分较为浓厚。

好了，关于竞走规则就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。