蛋清和蛋黄,这是很多人都是不陌生的,有些喜欢吃蛋清有些喜欢吃蛋黄,那么蛋清和蛋黄哪个蛋白质多?蛋清和蛋黄哪个脂肪含量高?
蛋清和蛋黄,这是很多人都是比较熟悉的,经常吃鸡蛋的人就知道的,那么蛋清和蛋黄哪个蛋白质多?蛋清和蛋黄哪个脂肪含量高:
蛋清和蛋黄哪个蛋白质多:
蛋类蛋白质含量在10%以上,蛋黄比蛋清高。两者含的蛋白质是不同的。蛋清中的主要蛋白质是卵清蛋白、卵办清蛋白、卵年蛋白、卵类粘蛋白等糖蛋白。而蛋黄中的主要蛋白质是与脂类相结合的脂蛋白和磷蛋白等。
1.鸡蛋白的成分:水分86.6%、蛋白质11.6%、脂肪0.2%、灰分0.8%、醣类0.8%、热能40千卡;
2.鸡蛋黄的成分:水分49.0%、蛋白质16.7%、脂肪31.6%、灰分1.5%、醣类1.2%、热能351千卡。
蛋清和蛋黄哪个脂肪含量高:
蛋白中几乎不含脂肪,一枚蛋中差不多 98% 的脂肪都集中在蛋黄中,一枚蛋的蛋黄大约含 5 克脂肪。
但是,蛋黄营养上的优势,也因此比蛋白要高很多。
蛋黄中有不错的磷、钙、铁等矿物质;
脂溶性维生素 A、D、E、K 以及绝大部分的 B 族维生素,主要都在蛋黄中;
有益于视力的叶黄素和玉米黄素,有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱,也都在蛋黄中。
胆固醇是跟着脂肪一起的。一枚鸡蛋含有约 200 毫克的胆固醇(当然全部都在蛋黄中)。
胆固醇听起来可怕,其实也是人体需要的营养。过去经常说「一天摄入胆固醇不要超过 300 毫克」,是出于控制血胆固醇的考虑。
目前国内外营养界都认同,吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大,已经不再限制胆固醇了。
所以,虽然蛋黄不及蛋白质地软嫩、口感细腻,但如果只吃蛋白不吃蛋黄,实在是不划算。
关于蛋清和蛋黄就介绍到这里了,这下是了解了吧!