半马，这个跑步比赛，是很多人都是不陌生的，到处都是可以看见的，那么跑半马怎么训练？配速怎么分配：

跑半马怎么训练：

1、训练量

如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。

2、配速

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3、时间

因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

跑半马配速怎么分配：

跑半马事前的规划是相当重要的。大概需要注意的点如下：

本回赛事配速目标(例如:21K 2小时完成)。赛事路线事先研究，在那裡有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情况下最好亲身跑一趟)

合理的配速。举例以半马来说，前十公里与后十公里的速度不可能一样。所以必需合理分配速度。

以NB这场比赛来说，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度来跑，每遇到一个水站停留1分钟。然后后十K可以合理放慢10~15秒(约05:20~05:25)。当然也要考虑到上坡时速度会稍微降下一些。

跑半马的训练就介绍到这里了，这下知道配速怎么分配了吧！