主页 > 美容 > 减肥>运动减肥
跑半马怎么训练 配速怎么分配

半马,这个是一种跑步比赛了,很多人都是会参加的,那么跑半马怎么训练?跑半马配速怎么分配?

半马,这个跑步比赛,是很多人都是不陌生的,到处都是可以看见的,那么跑半马怎么训练?配速怎么分配:

跑半马怎么训练:

1、训练量

如果只是针对半马比赛,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可。

2、配速

相c

3、时间

因为目标方向为21公里,半程马拉松关门时间一般为3小时,一般为2小时左右可完成,那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定,第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

跑半马配速怎么分配:

跑半马事前的规划是相当重要的。大概需要注意的点如下:

本回赛事配速目标(例如:21K 2小时完成)。赛事路线事先研究,在那裡有上/下坡,水站的分配等…(在理想的情况下最好亲身跑一趟)

合理的配速。举例以半马来说,前十公里与后十公里的速度不可能一样。所以必需合理分配速度。

以NB这场比赛来说,山姆的配速策略是,前十K以05:10左右的速度来跑,每遇到一个水站停留1分钟。然后后十K可以合理放慢10~15秒(约05:20~05:25)。当然也要考虑到上坡时速度会稍微降下一些。

跑半马的训练就介绍到这里了,这下知道配速怎么分配了吧!

怎样鼓舞刚开始练舞蹈的人 一看就是练舞蹈的人
怎样鼓舞刚开始练舞蹈的人 一看就是练舞蹈的人
每天跑步多久合适 跑步需要其他运动来辅佐吗
每天跑步多久合适 跑步需要其他运动来辅佐吗
晚上不吃饭就跑步好吗 夜间8点适合跑步吗
晚上不吃饭就跑步好吗 夜间8点适合跑步吗
中午跑步好吗 午后什么时候跑步最好
中午跑步好吗 午后什么时候跑步最好
长期跑步对膝盖好吗 长期坚持跑步有什么好处
长期跑步对膝盖好吗 长期坚持跑步有什么好处
跑步每天坚持跑还是隔天跑好 哪两种人不适合跑步
跑步每天坚持跑还是隔天跑好 哪两种人不适合跑步
晚上跑步有什么好处 晚上跑步要注什么
晚上跑步有什么好处 晚上跑步要注什么
跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么注意事项
跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么注意事项
短跑大腿重要还是小腿 小腿短的人长不高
短跑大腿重要还是小腿 小腿短的人长不高
冥想为什么不能躺着 越冥想负面情绪越大
冥想为什么不能躺着 越冥想负面情绪越大
冥想会有危险吗 可以代替睡眠吗
冥想会有危险吗 可以代替睡眠吗
冥想禁忌 和发呆的区别
冥想禁忌 和发呆的区别
怎么快速学会游泳 游泳有什么好处
怎么快速学会游泳 游泳有什么好处
练一字马可以瘦腿吗 能长高吗
练一字马可以瘦腿吗 能长高吗
一字马多大年龄可以练 30岁多久可以练成
一字马多大年龄可以练 30岁多久可以练成
肚皮舞可以练哪里 难吗
肚皮舞可以练哪里 难吗
肚皮舞适合什么人学 有年龄限制吗
肚皮舞适合什么人学 有年龄限制吗
晨练时间多长合适 之后可以睡觉吗
晨练时间多长合适 之后可以睡觉吗
晨练需要热身吗 可以做力量训练吗
晨练需要热身吗 可以做力量训练吗
晨练适合做什么运动 和晚上锻炼哪个好
晨练适合做什么运动 和晚上锻炼哪个好
减肥方法 减肥食谱 运动减肥 减肥瑜伽 水果减肥 减肥技巧 减肥茶 产后减肥 减肥药 减肥操 中医减肥 排毒减肥 按摩减肥 经期吃什么减肥 韩国减肥 日本减肥