主页 > 美容 > 减肥>运动减肥
跑半马前吃什么早餐 营养比例是多少

跑半马,这个也是一种跑步比赛了,还是有很多人都都是喜欢的,既然是比赛就要注意调整自己的心态,那么跑半马前吃什么早餐?跑半马前吃早餐的营养比例是多少?

早餐,这个对于人类来说是非常的重要的,要是早餐不吃好,怎么会有精力去跑半马呢?跑半马前吃什么早餐?营养比例是多少:

跑半马前吃什么早餐:

面食搭配水果或果汁。

跑马拉松前的早餐,最好吃富含碳水化合物,以及易消化、不产气、可口的低脂膳食,既能补充能量,又容易消化,最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

跑半马前吃早餐的营养比例:

早餐营养比例,遵守8比2原则。

8:2系指8成的碳水化合物,其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖,被人体吸收利用,反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低,此外也要避免易产气食物,以免造成胀气困扰。

碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指数),GI值越高的食物,越容易在短时间内让血糖上升,大约30分钟内就会提升血糖值,不利于长时间运动者;因此通常会建议运动前摄取低GI值的碳水化合物,例如不少职业选手都习惯跑前吃点麦片和香蕉。

跑半马前适合吃的早餐就介绍到这里了,这下知道营养比例了吧!

荡秋千为什么会越荡越高 是平移还是旋转
荡秋千为什么会越荡越高 是平移还是旋转
划船机可以瘦腿吗 可以瘦胳膊吗
划船机可以瘦腿吗 可以瘦胳膊吗
划船机怎么用 有哪些种类
划船机怎么用 有哪些种类
早上练瑜伽几点好 有什么好处
早上练瑜伽几点好 有什么好处
早上练瑜伽要空腹吗 能吃早餐吗
早上练瑜伽要空腹吗 能吃早餐吗
增高瑜伽能增高多少 多久能长高
增高瑜伽能增高多少 多久能长高
哈他瑜伽是什么 适合初学者吗
哈他瑜伽是什么 适合初学者吗
流瑜伽体式 适合男生吗
流瑜伽体式 适合男生吗
流瑜伽和哈他瑜伽的区别 哪个难
流瑜伽和哈他瑜伽的区别 哪个难
流瑜伽适合什么人 适合初学者吗
流瑜伽适合什么人 适合初学者吗
流瑜伽是什么 可以减肥吗
流瑜伽是什么 可以减肥吗
阴瑜伽是锻炼哪里的 和流瑜伽哪个难
阴瑜伽是锻炼哪里的 和流瑜伽哪个难
阴瑜伽可以改善睡眠吗 和流瑜伽的区别
阴瑜伽可以改善睡眠吗 和流瑜伽的区别
阴瑜伽可以减肥吗 适合冬天练吗
阴瑜伽可以减肥吗 适合冬天练吗
阴瑜伽可以天天练吗 适合什么人
阴瑜伽可以天天练吗 适合什么人
阴瑜伽的基本动作 适合什么时候做
阴瑜伽的基本动作 适合什么时候做
阴瑜伽的好处及作用 和普通瑜伽的区别
阴瑜伽的好处及作用 和普通瑜伽的区别
阴瑜伽是什么瑜伽 适合初学者吗
阴瑜伽是什么瑜伽 适合初学者吗
阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 有什么好处
阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 有什么好处
阿斯汤加瑜伽是什么 适合什么人
阿斯汤加瑜伽是什么 适合什么人
减肥方法 减肥食谱 运动减肥 减肥瑜伽 水果减肥 减肥技巧 减肥茶 产后减肥 减肥药 减肥操 中医减肥 排毒减肥 按摩减肥 经期吃什么减肥 韩国减肥 日本减肥