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跑半马前吃什么早餐 营养比例是多少

跑半马,这个也是一种跑步比赛了,还是有很多人都都是喜欢的,既然是比赛就要注意调整自己的心态,那么跑半马前吃什么早餐?跑半马前吃早餐的营养比例是多少?

早餐,这个对于人类来说是非常的重要的,要是早餐不吃好,怎么会有精力去跑半马呢?跑半马前吃什么早餐?营养比例是多少:

跑半马前吃什么早餐:

面食搭配水果或果汁。

跑马拉松前的早餐,最好吃富含碳水化合物,以及易消化、不产气、可口的低脂膳食,既能补充能量,又容易消化,最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

跑半马前吃早餐的营养比例:

早餐营养比例,遵守8比2原则。

8:2系指8成的碳水化合物,其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖,被人体吸收利用,反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低,此外也要避免易产气食物,以免造成胀气困扰。

碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指数),GI值越高的食物,越容易在短时间内让血糖上升,大约30分钟内就会提升血糖值,不利于长时间运动者;因此通常会建议运动前摄取低GI值的碳水化合物,例如不少职业选手都习惯跑前吃点麦片和香蕉。

跑半马前适合吃的早餐就介绍到这里了,这下知道营养比例了吧!

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