要说起晚上的晚饭，很多人都是不太重视的，总是觉得晚上不需要吃饭或者是不需要吃饱，其实人体是需要足够的营养才能维持，而且晚餐要是吃不好，还容易长胖，来看看晚餐吃什么健康又营养还不长胖？晚上跑步是饭前还是饭后：

晚餐吃什么健康又营养还不长胖：

1、萝卜

萝卜，这是市面上最常见的一种蔬菜了，价格便宜，一年四季都是有的，而且萝卜里面是含有葡萄糖，果糖等糖分以及各种维生素和微量元素，能促进肠胃蠕动，减少食物在肠胃里面的停留时间，身体的新陈代谢加快了，就会快速的将身体里面的废弃物排出来，很多人担心吃了萝卜，整个人就变胖了，其实萝卜的热量是非常的低的，纤维素还比较多，吃了容易饱肚子，有一定的减肥作用。

2、山楂

山楂里面是含有山楂酸，维生素，蛋白质等有利于身体的物质，适当的吃是可以吸附肠壁上的脂肪，毒素等，让后将这些物质排出体外，身体的新陈代谢快乐，身体会更加健康，而且里面的山楂酸是可以减肥的。

3、黄瓜

黄瓜这是生活中比较常见的一种蔬菜了，可以生吃，可以凉拌也是可以炒着吃的，很多想要减肥的小伙伴，是用水果代替晚餐的，选择水果还不如选择黄瓜，黄瓜几乎没有糖分，而且里面的丙醇二酸还能阻止糖分转化成脂肪，有一定的减肥作用。里面含有的葫芦素还可以抗肿瘤。而且适量的吃黄瓜还能促进身体的排泄，降低血液里面的胆固醇。好处多多。

晚上跑步是饭前还是饭后：

晚上跑步一般是饭后，空腹跑步对身体不好。

吃了晚饭过后，不能立马坐着不动，会长胖的，吃了晚饭可以出去走走，散一下步之类的，散步20分钟就可以了。要是是跑步之类的，吃完晚饭1小时候才可以跑，最好是晚饭后2小时出去跑，吃了饭晚饭马上跑步，对身体不好，会增加胃的负担。

关于晚餐吃的食物就介绍到这里了，跑步还是吃完饭过后去跑，跑步和晚饭最好是隔2个小时再进行。