对减肥人士来说，每天的膳食清单是需要精心筹备的。晚餐吃什么可以减肥最有效？吃什么刮肚子脂肪最快？减肥第一步，就从管住嘴开始吧。

一、晚餐吃什么可以减肥最有效

1、减肥是当今社会很多人都在努力的一件事，尤其是女性患者减肥可能是永远的话题。而对于减肥应该保持良好的饮食习惯才是最为重要的，对于减肥一日三餐，尤其是晚餐吃什么比较好大致有以下几点分析。

2、第一，减肥的患者晚餐主要是以清淡的饮食为主。可以少吃，并且配合一些粗粮和绿叶的蔬菜。第二，对于晚餐吃什么减肥效果最好实际上不吃晚餐减肥的效果是最好的，可以吃一些水果代替晚餐，比如苹果、香蕉、梨子、桃子都是可以的。

3、第三，对于晚餐应该吃一些低碳的食物，并且量一定要小，也可以食用一些蔬菜和少量的米饭或者馒头花卷等。蔬菜的选择主要是以低糖为主包括西红柿、黄瓜或者是其他一些含糖量较低的这样的蔬菜。

二、吃什么刮肚子脂肪最快

1、减掉腹部的脂肪可以平时多吃一些西红柿。西红柿中含有大量的番茄红素，而且所含的脂肪比例比较低，热量也比较低，同时还有丰富的维生素C，有很好的抗氧化的效果，也有助于很好的减肥的效果。

2、也可以吃芹菜，芹菜具有丰富的膳食纤维的含量，多吃芹菜可以增加饱腹感，而且膳食纤维能够刺激肠道，增胃肠的蠕动，促进大便的排泄，减少皮下脂肪等。

3、还可以选择多吃黄瓜，黄瓜不含有脂肪的成分，含的热量也比较低，能够及时的补充身体的水分，减少皮下脂肪。可以多喝绿茶，绿茶里面含有丰富的茶多酚，具有燃烧多余脂肪的作用，起到瘦肚子的效果。