一、跳绳和呼啦圈哪个减肥：

跳绳更减肥。

虽然说跳绳和转呼啦圈都能够帮助减肥，但是还是跳绳更减肥一些。主要是因为跳绳是针对全身的锻炼方式，而呼啦圈只是针对腰腹部。跳绳需要全身跳动起来，因此运动量更大，更能够减脂。当然如果只是为了收紧腹部，那么还是选择转呼啦圈更好。呼啦圈一般转半个小时相当于慢跑二十分钟，坚持一个月肚子就很明显看见小了一圈。只是在转呼啦圈的期间，应该保持饮食清淡，这样减肥效果才会好。

如果要选择跳绳减肥的话，那么需要选择合适长度的跳绳，绳子太短容易绊倒，绳子太长影响速度。跳绳的时候还需要选择防滑减震的运动鞋，这样对于膝盖的伤害要小一些。

二、转呼啦圈需要注意什么：

1、空腹饭后不能转

转呼啦圈空腹是不能转的，因为空腹转呼啦圈可能会引起低血糖，刚吃完饭也不太建议转，此时肠胃还为完全消化，转呼啦圈可能会出现胃痉挛，建议饭后一小时转。

2、转动时间不宜太长

转呼啦圈的时间最好控制在25分钟左右，如果呼啦圈转动时间太长的话，我们的腰部会受不了的，严重可能会引起腰肌劳损。