瑜伽减肥现在是非常的流行，很多人都是非常喜欢的，瑜伽瘦腿又有新的玩法了，叫：伸腿式，上伸腿式瑜伽都有哪些动作呢？

1. 手把手教你做上伸腿式

a 平躺在瑜伽垫上，双腿伸展，双膝绷直，双手放在体侧。

b 呼气，将手臂伸展过头，保持两个呼吸。

c 呼气，双腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；

d 呼气，双腿继续上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；

e 呼气，双腿最后抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；

f 呼气， 双腿回到瑜伽垫上，放松。如果无法一次全部完成，每个步骤可分别做。

2.益处

对于腹部减肥，强健腰部，缓解胃部胀气，这个体式都是很好的练习。

上伸腿式练法就是这样的了，家里买一个瑜伽垫就能做了，也不占空间。