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三文鱼减肥怎么吃比较好,一天吃多少三文鱼避免发胖

很多人喜欢吃海鲜,都比较吃三文鱼料理,来看看三文鱼减肥怎么吃比较好?一天吃多少三文鱼避免发胖?

一、三文鱼减肥怎么吃比较好:

很多人喜欢吃三文鱼,但是也很怕长胖。三文鱼适量吃一般不会胖,而且还有利于减肥。三文鱼作为海鲜类食品,脂肪含量比较低,一般100克三文鱼热量是139卡,仅有7.8克的脂肪,而且还能够降血脂和降低胆固醇。三文鱼中含有不饱和脂肪酸,能够促进脂质的代谢。

三文鱼吃的话,很多人都是蘸芥末和酱油直接生吃,肉质非常细嫩,不过吃久了还是会觉得腻,这个时候可以选择加点调料清蒸,或者是加一些洋葱在煎一下再吃,这样吃起来口感也是很好的。如果喜欢清淡的话,还可以选择煮粥,跟大米和胡萝卜一起煮粥,营养丰富,口感细腻。

二、一天吃多少三文鱼避免发胖:

虽然三文鱼吃了不容易长胖,但是过量的话还会比蔬菜水果更容易长胖,所以吃的时候也要控制量。一般三文鱼100克热量相当于四分之三碗米饭,如果吃了100克三文鱼,那么就应该少吃100卡左右的其他食物。一次最多不要超过150克,不然热量增加了,然后又没有运动,这样就很容易长胖。

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