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316千卡能瘦多少,316千卡要运动多久

关于减肥,有的人会选择用运动的方式来,这样不容易反弹,那么316千卡能瘦多少呢?

一、316千卡能瘦多少:

这要根据每个人的情况来,每克脂肪一般会产生9卡的热量,如果要减掉两斤,需要消耗7700千卡热量,也就可以得出316千卡能够瘦0.1斤, 几乎可以忽略不计。不过有的人属于易瘦体质,或许316千卡可以瘦的很多,有的人则是即便消耗了316千卡体重也不会有什么变化。

我们每个人一天大概需要摄入2000千卡左右热量,一般大米热量在150千卡,肉热量在200千卡,水果、食用油和蔬菜都有一定的热量,所以316千卡也就两碗米饭的热量。不过有的食物热量会比较高,所以在吃的时候尽量不要碰,吃一些低卡低脂肪的食物就可以了。

二、316千卡要运动多久:

一般316千卡需要运动多久时间,需要根据自身运动类型来做决定,像如果是做瑜伽的话,那么就需要好几个小时。但是如果是选择快跑的话,那么需要40分钟左右的时间。如果是慢跑,一般需要50分钟的样子。

我们每天一般需要消耗1500千卡的热量,减肥最好的方式就是消耗卡路里,热量消耗掉了我们才能够达到减肥的效果。不过因为每个人体质不同,而且身高和体重也有不同,所以想要达到好的减肥效果,每个人消耗的热量都不相同,但是至少要消耗1500卡的热量。如果自己的基础代谢不是很好的话,那么就要通过锻炼来提高代谢,这样才能够瘦的快。

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