在哺乳期间内，不少妈妈都出现过奶水不是很充足的情况。今天，我们就带大家看看，哺乳期吃什么奶水变多？哺乳期饮食禁忌分享给你们，看看你们的膳食清单安排是否合理呢？

一、哺乳期吃什么奶水变多

1、莴笋

在生活中，莴笋一般是分成叶和茎两种。两者都具有各种丰富的营养素，但除了铁质外，大部分营养成分的含量上，都是叶子比茎含量高。由此，建议大家在食用莴笋的时候，尽量选择茎的部分。

2、豆腐

豆腐这种食物，在中医上是具有益气和中、生津润燥、清热解毒等功效的，同时也是很常见的催乳食物。在哺乳期间，大家可以选择可豆腐、红糖、酒酿加水煮服，也可以选择鲫鱼豆腐汤，都对增加奶水有很好的效果。

3、花生

花生在调理脾虚反胃、水肿、白带、贫血、肺燥、咳嗽、干咳久咳、产后催乳等方面都很有效果。不过花生脂肪含量不低，要学会合理食用哦。

4、豌豆

豌豆性味甘平，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。平时可以直接将豌豆煮熟吃，也可以做成豌豆粥等食物。

5、茭白

茭白口感鲜嫩爽口，且含碳水化合物、蛋白质、维生素及多种矿物质，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。平时可以将茭白、猪蹄、通草，一起炖煮食用，有较好的催乳作用。

二、哺乳期饮食禁忌分享

1、在哺乳期间内，含有麦乳精的食物要避开。因为麦乳精中，有麦芽成分，会抑制乳腺分泌乳汁。此外，韭菜、麦芽水、人参等都可能会抑制乳汁分泌，让女性出现奶水不足的状况。

2、另外，平时生活中要少吃辛辣刺激性的食物，比如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香等。这类食物不仅伤津耗气损血，还会加重母体气血虚弱，通过乳汁进入宝宝体内后，会影响宝宝健康。

3、同时，油炸等高热量高脂肪的食物也不能多吃。腌鱼、腌肉等腌制品不能多吃，食盐过多不但加重肾脏的负担，还会使血压变高。最后，烟酒、咖啡等，都是哺乳期间要远离的东西哦。